6 hábitos de primavera que o seu intestino vai agradecer

São dicas acessíveis para manter o intestino saudável, aumentar a energia e sentir-se mais leve, ajudando a aproveitar a nova estação com bem-estar.

A mudança de estação não afeta só o guarda-roupa: o intestino também sente. Com os dias a ficarem mais longos, o sol a aparecer com mais frequência e a vontade de sair, recomeçar e trazer mais cor ao dia a dia, cresce também a necessidade de cuidar do corpo de dentro para fora. Ainda assim, mais sonolência, digestão lenta ou desconfortos podem surgir quando a rotina muda.

A boa notícia é que pequenos ajustes ajudam a equilibrar o corpo e a energia, e a aproveitar a primavera com leveza e vitalidade. Como forma de apoiar quem quer sentir-se bem nesta nova estação, Spraga, a marca de kombuchas 100% naturais, biológicas e não pasteurizadas que chegou recentemente a Portugal, reuniu 6 dicas simples que ajudam a cuidar do intestino e a manter o corpo em equilíbrio.

Com a assinatura Oddly Real, a marca propõe uma abordagem diferente: mostrar que escolhas mais equilibradas podem continuar a ser prazerosas, sociais e cheias de sabor, sem compromissos.

1. Manter uma rotina: comer e dormir em horários regulares dá ritmo ao intestino. Pequenos hábitos consistentes podem melhorar a digestão e a energia ao longo do dia. Ajustes simples como tomar o café da manhã à mesma hora ou organizar pequenas refeições já fazem diferença e ajudam o corpo a adaptar-se à nova estação.
2. Reforçar a hidratação: a água é essencial, mas chás, infusões e bebidas fermentadas, como por exemplo kombucha, ajudam a manter a flora intestinal equilibrada, promovem a digestão e contribuem para a sensação de leveza e energia ao longo do dia. No caso da kombucha, por exemplo, contém probióticos que apoiam o intestino, antioxidantes que ajudam a combater o stress e vitaminas que reforçam a vitalidade. Sabores mais frescos, como gengibre e limão, ou mais suaves e frutados, como maçã e pera ou romã, podem também tornar este consumo mais agradável e fácil de manter na rotina. Beber de forma constante ajuda o corpo a sentir-se mais leve e a acompanhar a delicadeza da estação.
3. Apostar em alimentos fermentados: iogurte, kefir, chucrute ou kombucha não são milagres isolados, mas aliados da microbiota intestinal. Incorporá-los regularmente ajuda a manter o intestino ativo e equilibrado, reduz desconfortos e até cria aquela sensação divertida de “borboletas na barriga”.
4. Apostar em alimentos ricos em fibra: se há um verdadeiro essencial para o intestino, é a fibra. Presente em alimentos como legumes, frutas, aveia, sementes e leguminosas, a fibra funciona como “alimento” para as bactérias benéficas do intestino, ajudando a manter a microbiota ativa e equilibrada. Além disso, contribui para um trânsito intestinal regular e para uma digestão mais confortável. Quando combinada com alimentos fermentados, como iogurte, kefir ou kombucha, pode potenciar ainda mais o bem-estar digestivo.
5. Reduzir o consumo de ultraprocessados: menos açúcar, aditivos e comida industrializada: resultado? O intestino agradece. Pequenas substituições, como trocar snacks industrializados por frutas, sementes ou refeições mais naturais, equilibram a digestão e aumentam a energia para aproveitar os dias mais longos.
6. Promover exercício físico: Caminhadas, prática de desporto ou até pequenos alongamentos ajudam a estimular o trânsito intestinal e a sensação de bem-estar.

A primavera marca uma mudança de ritmo — dias mais longos, mais calor, mais planos, mais momentos partilhados. É também uma oportunidade para ajustar hábitos e encontrar um equilíbrio que funcione no dia a dia, sem complicações.

Cuidar do intestino faz parte desse equilíbrio, mas não tem de ser uma escolha isolada ou restritiva. Pelo contrário, pode integrar-se naturalmente na rotina — e nos momentos sociais. Pequenas mudanças têm impacto: mais energia, maior leveza e uma sensação de bem-estar consistente.

Sobre Spraga
Fundada em 2023 e com sede em Lisboa, Spraga é uma marca de kombucha com origem na Ucrânia que escolheu Portugal como um dos seus principais mercados de lançamento. Posiciona‑se como uma bebida de referência no segmento das bebidas fermentadas funcionais, oferecendo uma alternativa contemporânea aos refrigerantes tradicionais, pensada para consumidores urbanos, ativos e atentos ao bem‑estar no dia a dia. Com uma gama de kombuchas 100% naturais, biológicas e não pasteurizadas, Spraga utiliza chá orgânico, açúcar de cana e culturas vivas de bactérias e leveduras, resultando numa bebida naturalmente efervescente e rica em probióticos. Entre as principais variedades encontram‑se combinações como Gengibre & Limão, Romã, Maçã & Pera. Cada receita foi desenvolvida para responder a diferentes momentos de consumo e necessidades funcionais, desde o apoio à digestão até ao bem‑estar geral, mantendo um perfil de sabor acessível e equilibrado. A par do baixo teor de açúcar e da ausência de corantes e conservantes artificiais, todos os produtos são vegan e sem glúten, proporcionando uma experiência de consumo deliciosa e alinhada com as tendências de saúde e bem-estar. Assim, Spraga posiciona‑se como uma escolha versátil para quem procura reduzir o consumo de refrigerantes açucarados, sem abdicar de prazer, complexidade de sabor e benefícios associados à fermentação natural. A partir do seu hub em Lisboa, a Spraga atua em vários mercados europeus, assumindo a ambição de democratizar a kombucha e aproximá‑la do quotidiano dos consumidores. Sob o mote “Oddly Real”, a marca promove uma relação descontraída com a alimentação saudável, valorizando a qualidade dos ingredientes e um estilo de vida equilibrado, sem fundamentalismos, unindo prazer, conveniência e responsabilidade. Todas as informações, novidades e iniciativas da Spraga podem ser consultadas no site https://spraga.pt/ ou na página de Instagram disponível https://www.instagram.com/spraga.pt/.