Lisboa, 16 de dezembro de 2025 – Com a chegada oficial do inverno no próximo dia 21 de dezembro e o Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge (INSA) a confirmar que a gripe em Portugal atingiu uma fase epidémica com tendência crescente, é crucial dar atenção à sua saúde e reforçar o seu sistema imunitário. A ingestão de micronutrientes essenciais desempenha um papel de destaque para ajudar o organismo a se defender nos meses mais frios.
A rotina diária acelerada, o stress a esta associado e a menor exposição solar típica do inverno são fatores que comprometem as defesas naturais do corpo. Neste contexto, partilhamos três grandes pilares que vão contribuir para a manutenção da sua saúde, durante este inverno:
- Vitamina C – Esta é uma das aliadas do sistema imunitário mais conhecidas. A vitamina C é um antioxidante poderoso que protege as células contra as oxidações indesejáveis. É também essencial para o normal funcionamento da primeira barreira de defesa do nosso corpo – a pele;
- Zinco – é um mineral que trabalha em sinergia com a vitamina C, ajudando no desenvolvimento e no normal funcionamento das células do nosso sistema imunitário;
- Vitamina D – desempenha um papel vital na ativação das defesas do organismo, mas diminui drasticamente durante o inverno devido à menor exposição ao sol. Atua em três barreiras: a pele (barreira externa), a imunidade inata (primeira linha de defesa celular) e a imunidade adquirida (produção de anticorpos).
Com a época festiva a aproximar-se, um período que normalmente envolve mais convívios em espaços fechados, a adoção de um estilo de vida saudável, aliada a uma nutrição cuidadosa, é a melhor recomendação para passar este inverno mais protegido e saudável. Para tal, tanto as crianças, como os adultos, devem ter uma alimentação equilibrada e rica em frutas e vegetais e complementar a mesma através de suplementos alimentares, assegurando a obtenção adequada dos micronutrientes essenciais.
